Met veel plezier delen we bijzonder nieuws: de eerste wetenschappelijke studie naar Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren (MVMC) is gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Counselling and Psychotherapy Research.
In het onderzoek werd gekeken naar de haalbaarheid en waardering van MVMC en naar mogelijke veranderingen bij deelnemers. De eerste resultaten zijn veelbelovend: deelnemers ontwikkelden zich onder andere in lichaamsbewustzijn, mindfulness, zelfcompassie en mindful aanwezig zijn in contact met anderen.
Mindfulness meenemen in het dagelijks leven
Veel mensen volgen een achtweekse mindfulness- of compassietraining. Daarna ontstaat regelmatig de behoefte om verder te oefenen en de geleerde vaardigheden steviger te integreren in het dagelijks leven.
Want rustig en aandachtig zijn tijdens een meditatie is één ding. Maar hoe blijf je aanwezig wanneer iemand iets zegt wat je raakt? Hoe herken je wat er in je lichaam gebeurt voordat je automatisch reageert? En hoe kun je met aandacht luisteren en spreken wanneer een gesprek spannend wordt?
Vanuit die vragen ontwikkelde ik samen met Frits Koster het vervolgprogramma Mindfulness Verdiepen & Mindful Communiceren. Het programma richt zich op het verdiepen van mindfulness en compassie én op het toepassen daarvan in het contact met anderen.
Het onderzoek
Aan de pilotstudie namen 55 deelnemers deel. Zij vulden voor en na de training verschillende wetenschappelijk gevalideerde vragenlijsten in.
De training werd gegeven aan meerdere groepen, door in totaal vijf verschillende trainers.
Wat veranderde er bij deelnemers?
Na afloop van de training werden statistisch significante verbeteringen gevonden in:
- lichaamsbewustzijn;
- het kunnen reguleren van de aandacht via het lichaam;
- algemene mindfulnessvaardigheden;
- zelfcompassie;
- interpersoonlijke mindfulness.
Vooral het vermogen om de aandacht bij lichamelijke ervaringen te brengen en te houden liet een sterke verbetering zien. Dat is relevant, omdat het lichaam vaak als eerste laat merken dat we gespannen, geraakt of reactief worden. Door deze signalen eerder op te merken, ontstaat mogelijk meer ruimte om bewust te reageren.
Ook interpersoonlijke mindfulness nam toe. Daarmee wordt bedoeld dat iemand in contact met anderen bewuster aanwezig kan blijven: met aandacht luisteren, eigen reacties opmerken en minder snel automatisch handelen.
Wat merkten deelnemers zelf?
Naast de vragenlijsten werd deelnemers gevraagd wat zij zelf door de training hadden ervaren. Zij beschreven onder andere:
- meer rust en aanwezigheid;
- meer contact met hun lichaam;
- beter voor zichzelf kunnen zorgen;
- minder automatische reactiviteit;
- bewuster luisteren en communiceren;
- meer verbinding met zichzelf en met anderen.
Deze ervaringen sluiten mooi aan bij het doel van de training: mindfulness niet alleen beoefenen op het meditatiekussen, maar juist meenemen naar de momenten waarop we leven, samenwerken, botsen en ons met elkaar proberen te verbinden.
Een bijzondere mijlpaal
Voor ons is de publicatie van dit onderzoek een bijzondere mijlpaal. Het programma is ontstaan vanuit jarenlange ervaring met mindfulness, compassie en communicatie. Het is dan ook heel waardevol om te zien dat wat deelnemers en trainers in de praktijk ervaren, nu voor het eerst ook systematisch is onderzocht.
De studie werd uitgevoerd door Maya Schroevers en Jun Wang
Het volledige Engelstalige artikel is gepubliceerd onder de titel:
Feasibility and Acceptability of a Newly Developed Mindfulness Follow-On Group Program ‘Deepening Mindfulness and Mindful Communication’: A Pilot Study.
Voor de volledige tekst: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/capr.70182